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Aug 02, 2023

Vous n'avez toujours pas trouvé la bonne chaise de bureau à domicile ? Cet avis d'expert pourrait vous aider

Pour de nombreux Canadiens, travailler à domicile est plus qu'une réalité temporaire

Pour de nombreux Canadiens, faire un travail à domicile est plus qu’une réalité temporaire provoquée par la pandémie – c’est plutôt la voie à suivre pour le milieu de travail. Si vous êtes de ceux qui souhaitent maintenir une configuration de bureau à domicile fonctionnelle et confortable, il est important de mieux regarder votre chaise.

Selon Linda Miller, professeure à la faculté de médecine de réadaptation de l’Université de l’Alberta, et Roxanne Azoory, présidente de la division orthopédique de l’Association canadienne de physiothérapie, l’utilisation à long terme d’une chaise qui ne vous offre pas un soutien adéquat peut causer des problèmes de santé. Voici des conseils pour vous assurer d’avoir une chaise qui fait son travail, afin que vous puissiez faire efficacement le vôtre.

Il existe différentes façons de savoir si une chaise doit être remplacée. Quelques exemples énumérés par Azoory incluent si la chaise est cassée et ne peut pas être ajustée, ou si vous n’êtes plus à l’aise pendant une journée de travail de huit heures. Peut-être avez-vous pensé à en obtenir un plus ergonomique pendant des mois. Quelle que soit la situation, il y a des caractéristiques clés à rechercher dans un nouveau.

« J’opterais toujours pour une chaise de bureau plus traditionnelle [pour] que vous puissiez réellement ajuster l’angle et la hauteur, et que vous ayez la possibilité de la verrouiller en place afin d’obtenir un bon soutien », a déclaré Miller. Les options à la mode telles que les fauteuils de base, a-t-elle expliqué, peuvent créer beaucoup d’instabilité dans l’assise, ce qui cause des problèmes au fil du temps.

La caractéristique la plus importante est une hauteur réglable, a déclaré Miller, suivie d’un soutien dorsal adéquat. « Certaines personnes travaillent à une table de salle à manger. D’autres personnes travaillent à un vrai bureau », a-t-elle déclaré. « Avoir la possibilité d’ajuster une chaise à la bonne hauteur devient vraiment important. » Il est également crucial, a-t-elle ajouté, pour le bas du dos, appelé région lombaire, d’avoir un soutien, car la plupart des gens ne peuvent pas s’asseoir droit pendant de longues périodes sans une certaine forme de celui-ci.

Si la chaise que vous regardez a un accoudoir, Miller a dit de s’assurer que cette fonction est également réglable. « S’ils sont du type fixe, ils empêcheront souvent quelqu’un de s’approcher suffisamment de leur surface de travail », a-t-elle déclaré.

Bien qu’il puisse être facile de parcourir les caractéristiques d’une chaise en ligne, Miller recommande d’aller dans un magasin et de s’asseoir dans un. « Lorsque nous nous asseyons sur une chaise, cela peut parfois être très agréable ou inconfortable jusqu’à ce qu’il soit à nouveau ajusté pour répondre aux exigences du corps de cette personne », a-t-elle déclaré. Aller dans un magasin vous aidera à découvrir si le dossier de la chaise touche l’ensemble de votre dos et le soutient. Azoory dit que c’est une caractéristique importante. « Un mythe est que nous devrions tenir notre posture sans l’aide de la chaise, car cela renforcera nos muscles au fil du temps. Nos muscles ne le sont pas vraiment, ou nos articulations ne sont pas vraiment destinées aux heures et aux heures de temps que nous passons devant des ordinateurs de nos jours », a-t-elle déclaré.

Une fois que vous avez examiné la hauteur, le soutien du dos et l’accoudoir, regardez le coussin du siège. Il devrait avoir cinq centimètres d’amorti et être assez large pour tout votre siège. C’est vital, a déclaré Azoory, car si votre coussin de siège ne répond pas à cette exigence, cela met à rude épreuve l’arrière de vos jambes, où se trouvent des artères importantes. « La friction sur le siège est en fait assez importante aussi », a déclaré Azoory. Si le coussin du siège est un matériau glissant et que vous devez constamment vous ajuster, ce sera fatigant pour vos muscles, a-t-elle expliqué.

Enfin, si vous discutez entre le tissu, le cuir ou un autre matériau, Miller suggère des chaises à base de tissu car elles sont plus respirantes. Cependant, mentionne-t-elle, ils peuvent ne pas être idéaux si vous partagez une chaise avec quelqu’un d’autre qui veut avoir la possibilité de l’essuyer.

D’autres considérations pour votre confort incluent les appuie-tête et les repose-pieds. Alors que les personnes plus petites peuvent trouver les appuie-tête inconfortables, ils peuvent être bénéfiques pour les personnes plus grandes, dit Azoory. « Ne cherchez pas nécessairement un appui-tête simplement parce que, vous savez, il semble qu’il complète la chaise », a-t-elle déclaré. « C’est plus le dossier qui doit être couvert par votre chaise. »

Quand il s’agit de choisir le bon repose-pieds, Miller a dit que vous en recherchiez un qui est assez grand pour soutenir vos pieds. « Vous ne voulez pas qu’ils pendent à la chaise ou qu’ils reposent sur les roulettes », a-t-elle déclaré.

Azoory recommande une configuration qui vous met dans une posture neutre, ce qui est idéal. Cela signifie que diverses parties de votre corps sont à des angles de 90 degrés. « Donc, les pieds à plat sur le sol, et un angle de 90 degrés entre votre pied et votre jambe, 90 degrés aux genoux, 90 degrés aux hanches - ce qui signifie entre votre fémur et votre tronc - 90 degrés aux coudes », a-t-elle déclaré. « Ensuite, nous partons de là pour nous ajuster, en fonction de l’individu. »

Selon Miller, il est important de se rappeler que ce n’est pas parce que vous avez une bonne chaise que vous ne devriez pas vous lever toute la journée. Vous devriez protéger votre cou, votre dos et d’autres parties du corps qui peuvent être sujettes à la tension ou à la fatigue, en ajoutant des mouvements fréquents à votre routine.

C’est une bonne idée de se déplacer toutes les 30 minutes, a déclaré Azoory, et cela peut inclure le passage à différentes options de siège pendant de courtes périodes. « Alors, levez-vous, changez de position, de ballon, de tabouret, tenez-vous, bougez - juste quelque chose de différent de la posture que vous prenez depuis un moment. Si vous êtes l’une de ces personnes qui est particulièrement à l’aise sur une balle, alors vous pourriez probablement la maintenir plus longtemps », a-t-elle déclaré. « Maintenant, un tabouret ou une balle est-il censé être confortable toute la journée? Si vous n’avez pas de soutien en retour, je dirais non. Même chose avec la position debout. Je dirais que non.

Comme nous le savons tous, dit Azoory, les êtres humains sont faits pour bouger.

Jacqueline Martinz est une écrivaine basée à Toronto. Ses écrits sont souvent axés sur des questions ayant un impact sur l’éducation, la politique, la philanthropie et le bien-être animal. Quand elle n’écrit pas, Jacqueline aime explorer la ville et rester active avec son chien, Oliver.

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